스위치온 다이어트 총정리ㅣ이것만 보세요!

안녕하세요! 
여러분들에게 건강 정보를 쏙쏙 전해드리는 춉쵸비입니다. 

요즘 많은 분들의 입소문과 후기로 유명한 다이어트 방법이 있습니다.

바로 "스위치온 다이어트"입니다.

 

몸이 정상적으로 기능을 할 수 있도록 하는 스위치를 켜준다! 는 의미로 스위치온 다이어트라고 불립니다. 

오늘은 몸을 더 건강하게 만들어주는 스위치온 다이어트에 대해 소개해드리고자 합니다. 

 

 

 

 

스위치온 다이어트! 왜 필요한가?

아무리 운동해도 살이 빠지지 않고, 굶어도 살이 빠지지 않으신다면 이 방법을 추천드립니다. 
이 다이어트 방법은 몸을 망치지 않고 요요 같은 부작용 없이
신체의 대사 작용을 올바르게 만들어주는 방법입니다. 

 적게 먹어도 살이 찌는 이유는 내 몸의 대사작용이 인슐린이 늘 분비되고 있을 확률이 높습니다. 
이 방법을 통해 지방을 꺼내서 태우는 몸으로 변화 되고, 건강하고 탄탄한 신체를 갖게됩니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

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주차별 정리

 

1주차. 

* 1~3일

- 아침, 점심, 간식, 저녁 : 단백질 쉐이크 먹기

- 하루 네번 단백질 쉐이크를 먹으며 탄수화물을 제한합니다. 

- 탄수화물을 제한하게 되므로 어지럽거나 당이 떨어지는 듯한 느낌을 받을 수 있으나 몸에 큰 문제는 없습니다. 

- 너무 무리가 된다면 무리하게 시도하지 말고 4일차로 넘어갑니다. 

- 3일 중 너무 배가 고프면 시큼한 플레인 요거트, 두부, 채소를 먹을 수 있습니다. 

 

* 4일차~

- 아침, 간식, 저녁 : 단백질 쉐이크 먹기 / 점심 : 쌀밥 반공기 + 채소 + 양질의 단백질 

- 점심 한끼만 식사가 허용이 됩니다. 

- 탄수화물 조금과 채소, 기름기 없는 단백질을 섭취하면 됩니다. 

- 채소와 단백질은 칼로리 걱정없이 아주 배부르게 먹으면 됩니다. 

- 채소 : 숙주, 청경채, 배추, 파프리카, 오이, 버섯, 양배추, 마늘, 무, 당근 

- 단백질 : 두부, 계란, 돼지고기 수육(기름 없는 부위), 닭고기, 생선, 해산물

 

 

[1주차 허용식품]

- 양념류 : 간장, 강황, 고추냉이, 고춧가루, 냉압착 들기름, 코코넛 오일, 후추, 올리브오일, 식초
- 채소 : 아보카도, 양배추, 당근, 마늘, 무, 버섯, 브로콜리, 양파, 오이, 해조류
- 단백질 : 달걀, 닭고기, 두부, 생선회, 수육, 해산물
- 그외 : 녹차, 허브티, 플레인 요거트
- 탄수화물 : 잡곡밥, 현미밥

 

* 1주차를 끝내기 전

- 인바디를 잽니다.

- 조금의 몸무게 감량과 근손실이 되었을 것입니다.

하지만 식단을 이어서 해가며 운동을 한다면 체지방이 감량될 것입니다. 

 

 

 

 

 

 

2주차. 

* 아침, 간식, 저녁 : 단백질 쉐이크 먹기 / 점심 : 쌀밥 반공기 + 채소 + 양질의 단백질 

 

* 주 1회 24시간 공복

- 점심이나 저녁을 아주 배불리 먹고 다음날 점심까지 단식을 합니다. 

- 점심 먹고 다음날 점심에 첫끼 or  저녁 먹고 다음날 저녁에 첫끼

- 공복을 유지하는 중에는 허브티나 물만 섭취 가능합니다. 

- 공복을 유지하며 운동을 하면 더 높은 효과를 가져올 수 있습니다.

 

[2주차 허용식품]

- 1주차 허용식품에서  추가로 섭취 가능한 식품입니다.
- 견과류 한줌, 흰 쌀밥, 블랙커피(오전 중 한잔)

 

* 2주차를 끝내기 전

- 인바디를 잽니다.

- 1주차 때보다 체지방이 감소, 근육량이 늘었는지 체크합니다. 이렇게 변화가 되야 다음 3주차로 넘어갑니다. 

- 만약 근육량이 자꾸만 떨어진다면, 식단을 철저히 지켰는지 운동을 꾸준히 하였는지 점검해야합니다. 

 

 

 

 

3주차. 

* 아침, 간식 : 단백질 쉐이크 먹기

   점심 : 쌀밥 반공기 + 채소 + 양질의 단백질

   저녁 : 채소 + 양질의 단백질

 

* 주 2회 24시간 공복

- 점심이나 저녁을 아주 배불리 먹고 다음날 점심까지 단식을 합니다. 

- 점심 먹고 다음날 점심에 첫끼 or  저녁 먹고 다음날 저녁에 첫끼

- 공복을 유지하는 중에는 허브티나 물만 섭취 가능합니다. 

- 공복을 유지하며 운동을 하면 더 높은 효과를 가져올 수 있습니다.

 

[3주차 허용식품]

- 1주, 2주차 허용식품에서  추가로 섭취 가능한 식품입니다.
- 고구마 1개, 바나나 1개, 토마토, 단호박, 저지방 소고기, 밤

 

* 3주차를 끝내기 전

- 인바디를 잽니다.

- 2주차 때보다 체지방이 감소, 근육량이 늘었는지 체크합니다. 

- 만약 근육량이 자꾸만 떨어진다면, 식단을 철저히 지켰는지 운동을 꾸준히 하였는지 점검해야합니다. 

- 근육량이 떨어지고 체지방이 빠지지 않았다면 3주차를 1주일 더 실행해야합니다.

- 올바른 방향으로 몸이 나아진 후에 4주차를 진행해야합니다. 

 

 

 

 

4주차. 

* 아침, 간식 : 단백질 쉐이크 먹기

   점심 : 일반식

   저녁 : 채소 + 양질의 단백질 + 밥 반공기

- 채소와 단백질 반찬을 먼저 먹어 배를 반쯤 채운 후 밥을 먹습니다. 

 

 

* 주 3회 24시간 공복 +  운동

- 점심이나 저녁을 아주 배불리 먹고 24시간 단식을 합니다. 

- 점심 먹고 다음날 점심에 첫끼 or  저녁 먹고 다음날 저녁에 첫끼를 먹습니다. 

- 공복을 유지하는 중에는 허브티나 물만 섭취 가능합니다. 

- 공복을 유지하며 운동을 하면 더 높은 효과를 가져올 수 있습니다.

- 공복은 연달아서 진행하지 않습니다. 하루는 일반식사를 하고 하루는 공복을 진행합니다. 

 

[3주차 허용식품]

- 1주, 2주, 3주차 허용식품에서  추가로 섭취 가능한 식품입니다.
- 과일 종류에 관계없이 하루 1개만 가능(아침에 먹고 점심식사 후에는 섭취하지 않는다.)

 

* 4주차를 끝내기 전

- 인바디를 잽니다.

- 3주차 때보다 체지방이 감소, 근육량이 늘었는지 체크합니다. 

 

 

* 모든 주차를 다 끝냈다면

- 이 과정을 더 오래 해보고 싶다면 3주차를 2달까지 진행할 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

이것만은 꼭 지켜야한다!

 

 1) 아침 식사 : 전날 저녁식사를 마친 후 14시간 후에 섭취합니다. 

 2) 저녁 식사 : 취침 2~4시간 전에 끝냅니다

 3) 수면시간 : 하루 7~8시간 수면하도록 합니다. 

   - 자정부터 새벽 4시는 반드시 수면시간에 포함되어야 합니다.

 4) 잠자리에 들기 1시간 전에는 스마트폰, 컴퓨터, 텔레비전을 보지 않습니다. 

 5) 주 4회 이상 규칙적으로 운동합니다. 

    - 고강도 인터벌 운동을 15~30분 정도 시행합니다.  

    - 오래 앉아있는 것을 피하고, 가급적 30분 마다 일어나서 몸을 움직이며 스트레칭해줍니다. 

6) 물을 하루 8컵 이상 충분히 마십니다.  

 

 

 

 

 

 

 

글을 마치며

오늘은 몸을 건강하게 바꾸는 다이어트 방법 "스위치온 다이어트"에 대해 설명드렸습니다.

저는 가족과 함께 이 다이어트를 실행하였습니다. 

3주차를 마무리하는 중인데, 식단이 건강하게 바뀌었고 몸도 가벼워졌습니다. 

 

빠른 시간 내에 급하게 빼는 감량 방법 보다 더 만족도가 높습니다. 

오래 가는 좋은 습관과 올바르고 건강한 식습관을 만들어주는 방법이라 할 수 있겠습니다. 

여러분들도 꼭 실천해보시고, 궁금하신 점 있으시면 언제든 남겨주세요! 

 

저는 그 밖에도 다른 건강해지는 건강 정보를 가지고 또 찾아오겠습니다

도움이 되셨다면 ㅎㅎ 

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