3초 투자로 건강해지는 방법 TOP 5

안녕하세요! 
여러분들에게 생활 속 꿀팁을 쏙쏙 전해드리는 춉쵸비입니다. 

 

여러분들, 주말 다들 잘 보내셨나요?
벌써 한 주의 시작이네요 ㅎㅎ

월요일 화이팅있게 보내고 이렇게 저는 책상 앞에 앉았습니다. 

어제는 비가 엄청 쏟아졌는데요.
바람이 불더니 하늘에 구멍이 난 듯 쏟아져서 허겁지겁 창문을 닫았어요 ㅎㅎ
비가 온 후의 날씨라서 그런지 오늘 하루는 하늘이 굉장히 맑네요! 

오늘은 일상속에서 3초를 투자해서
건강을 지킬 수 있는 생활 습관을 소개해드리려고 하는데요! 

 

 

 

 

3초 생활 습관! 왜 필요한가?

내가 먹는 것이 곧 나를 만들며, 내가 하는 행동과 자세들이 모여 내가 됩니다.
건강은 스스로 관리하고 신경 쓰지 않는다면 아무도 대신 챙겨주지 않습니다. 

하루하루의 나의 생활 습관들이 모여서 나의 건강한 신체를 만들기도 하며, 
때로는 불건강한 신체를 만들기도 합니다. 

오늘은 일상 속에서 3초라는 시간으로 나의 건강을 지킬 수 있는 효과적인 생활 습관으로 
건강하고 날씬한 신체를 가지는데에 도움을 드리고자 합니다. 

 

 

 

 

 

3초 생활 습관! 어떤 사람에게 필요한가?

오늘 소개해드릴 3초 건강 생활습관은 모든 사람에게 다 필요하지만,
특히나 시간을 내서 근력 운동이나 유산소 운동을 하기에 어려운 사람에게 꼭 필요합니다.

머리로는 운동해야하고, 좋은 음식을 골고루 먹어야 한다는 걸 알지만 
생활에서 실제로 실천해내기란 여간 쉽지 않습니다. 

회사와 공부 등으로 하루 24시간이 모자랄지라도
3초 만에 일상 속에서 틈틈이 건강을 관리할 수 있는 생활 습관들 TOP 5 소개해드립니다.

 

 

 

 

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3초 생활 습관 TOP 5!

 

1. 탄산음료 대신 탄산수 먹기

탄산음료를 많이 섭취하는 식습관을 가지고 계신 분들에게 필요한 습관이라고 할 수 있는데요. 

당이 함께 들어가 있는 탄산음료대신 탄산수를 먹는 것을 추천드립니다. 

탄산수는 무가당으로 당 섭취를 효과적으로 줄일 수 있습니다. 

그리고 식사 전 적당량의 탄산수 섭취는 포만감을 불러일으켜 식사량을 줄이는데 도움이 됩니다.

탄산음료 대체제로도 효과적이고, 더 나아가 맹물을 잘 먹지 못하는 분들에게도 드리는데요. 

맹물이 비리고, 맛이 없어서 다른 음료를 찾아드시는 분들이라면 탄산수를 통해서 필요한 수분 섭취를 하실 수 있습니다. 

 

탄산음료 대신 탄산수를 고르는 "3초"

 

 

 

 

 

2. 배에 힘주고 있기(코어 근육 기르기)

 

몸을 지탱해주고 중심을 잡게 해주는 근육인 코어 근육을 단련할 수 있는 생활 습관입니다. 
일상을 보내는 중 생각이 날 때마다 이 방법을 실행해 보세요. 

 

 1) 먼저 후 하고 입으로 호흡을 모두 뱉어냅니다.

 2) 홀쭉해진 배를 최대한 유지합니다.

 3) 유지하는 시간을 점차 늘려봅니다.

 4) 복식 호흡과 더불어 틈틈이 진행한다면 따로 운동하러 가지 않고도 기초적인 코어 근육을 깨울 수 있습니다. 

 

배를 홀쭉하게 유지하는 최소  ”3초“ 부터 해보기

 

 

 

 

 

3. 다리 꼬지 않고 붙여서 모으기

다리 꼬는 습관이 척추 건강에 제일 안 좋다는 것 들어보셨나요? 

머리로는 너무 잘 알지만 다리를 꼬는 자세가 가장 편하다 보니 늘 다리를 꼬고 있기도 합니다.

그러나 인식하고 고치려고 한다면 횟수는 눈에 띄게 줄어들 것입니다.

나도 모르게 꼬고 있는 다리를 보게 된다면 당장 원 상태로 가지런히 풀어봅니다.

그리고 허벅지 안쪽에 힘을 주어 무릎과 무릎이 서로 붙어 있을 수 있도록 합니다.

척추 건강과 안쪽 허벅지 근육을 동시에 챙길 수 있습니다. 

 

꼬고 있는 다리를 풀고, 가지런히 모으는 데에 ”3초“

 

 

4. 목과 귀 사이를 멀어지게 하기

라운드 숄더 즉 앞으로 굽어버린 어깨와 긴장되어 있는 승모근을 없앨 수 있는 습관입니다. 

목과 귀 사이를 멀어지게해보세요. 

앞으로 튀어나왔던 거북 목이 펴지고, 어깨가 펴집니다.

목이 점차 길어지면서 바른 자세를 가질 수 있습니다.

구부정한 자세로 인한 여러 부작용을 개선시킬 수 있는 생활 습관입니다. 

 

 

거울 속 거북목을 보고 자세고치는 데에 ”3초“

 

5. 핸드폰은 무조건 눈높이로 두기

고개를 푹 숙이고 핸드폰을 하게 되면 자연적으로 거북목과 목주름이 생기게 됩니다.
이를 줄이기 위해 눈 높이로 핸드폰을 두는 습관이 필요합니다. 

처음에는 낯설지만 목디스크 예방과 목주름을 예방하는 효과적인 방법입니다. 

이는 누웠을때도 마찬가지인데요. 

누워서 핸드폰을 할 때도 눈높이로 두어 목주름이 생기지 않도록 하는 것이 좋습니다. 

 

 

아래에 있던 휴대폰을 눈높이로 가져오는 ”3초“

 

 

 

 

 

 

 

 

글을 마치며

오늘은 일상 속에서 3초만에 건강을 지킬 수 있는 생활 습관 TOP 5 소개해드렸습니다.

저는 오늘 소개해드린 다섯가지의 습관을 일상 속에서 틈틈이 실천하고 있는데요. 
시작하게 된 계기는 어느 날 가게 유리문에 비친 제 모습을 보게 되었습니다.

바른 자세로 걷고 있겠지 했었는데 긴장된 것처럼 위로 솟은 어깨와 거북목이 충격적이었어요. 

그 뒤로 꾸준히 실천해가고 있습니다.
습관이 어느정도 체화가 되고 나니 이젠 바른 자세로 있는 것이 더 편하게 느껴지더라고요. 

여러분들도 오늘 소개해드린 3초 만에 건강해지는 일상 속 생활 습관들 꼭 실천해 보시고 건강한 날 보내시기를 바랄게요! 

저는 그 밖에도 다른 건강해지는 생활 습관 가지고 또 찾아올게요 :)

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