장에 좋은 음식 10가지, 레시피 총정리 ㅣ 장 건강 챙기려면?

 

 

 

 

 

안녕하세요 여러분 춉쵸비입니다! 

 

오늘도 여러분들에게 유익한 건강 꿀팁,

정보들을 총정리해서 알려드립니다! 

저번에 포스팅했던 간 건강에 이어서 오늘의 포스팅 주제는요.

 

바로 바로 장 건강 특집입니다 :)

하루하루가 바쁘게 흘러가는 현대 사회의 현대인들은 

장 건강까지 챙기기가 어렵습니다 ㅜ

 

하지만 점점 나이가 들다보니 점점 주변에서 장건강이 안좋아져서,

병원을 자주 가시거나 혹은 안좋은 질병에 걸리시는 경우가 종종 생겨나고 있습니다. 

그래서 장 건강에 도움을 주는 음식과 응용해볼 수 있는 꿀 조합 레시피도 가져와보았는데요! 

 

간은 음식도 그렇지만 생활 습관도 조절이 중요했는데요.

대장은 특히나 먹는 음식에 더 큰 영향을 받습니다. 

음식물이 소화되면서 여러 효소나 물질들이 장을 거쳐서 흡수가 되는데요. 

장내에 유익한 박테리아가 많으면 좋지만, 

기름지고 소화가 잘 안되는 인스턴트 음식등을 자주 먹는

요즘 현대인들은 장 건강이 특히나 더 안좋은 경우가 많습니다. 

 

그래서 예전에 비해서 장관련 질병에 걸린 사람들 중

나이가 어린 사람들도 많아지고 있는 추세라고 하는데요. 

 

그렇기때문에 미리 좋은 음식을 알아두고,

틈틈이 장 건강을 챙기는 것이 현명한 건강 관리법이라고 할 수 있겠습니다. 

 

오늘도 여러분들에게 많은 도움이 되기를 바라는 마음으로 포스팅 시작해볼게요! 

 

 

 

 

 

 

 

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건강한 장을 위해! 장에 좋은 음식 10가지

 

 

 

1. 요거트

요거트는 프로바이오틱스를 풍부하게 함유하고 있습니다. 

이는 장내 유익한 박테리아의 증식을 도와주어 장건강을 촉진합니다.

 

 

 

2. 발효 식품

발효 식품인 김치, 된장, 고추장, 간장, 청국장 등등은

장내 미생물의 균형을 유지하고 장 건강에 유익합니다.

 

 

 

3. 고구마

고구마는 식이섬유와 비타민을 풍부하게 함유하고 있습니다. 

이는 원활한 장 운동을 촉진하여 소화를 돕고 장 건강을 개선합니다.

 

 

 

4. 녹황색 채소

녹황색 채소인 시금치, 케일, 브로콜리 등은 식이섬유와 항산화물질을

풍부하게 함유하고 있어 장건강에 도움을 줍니다.

 

 

 

5. 아보카도

아보카도는 건강한 지방과 식이섬유를 함유하고 있습니다.

이는 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 장건강을 개선합니다.

 

 

 

6. 잣

잣은 건강한 지방과 식이섬유를 함유하고 있기에

장 운동을 촉진하는데에 도움이 되며, 장건강을 개선합니다.

 

 

 

7. 매실

매실에는 살균하는 작용이 있어서 배탈, 배앓이, 식중독 등등의

증상완화에 효과가 좋습니다.

음식에도 매실액을 넣어서 요리하면 더 좋으며,

식중독 증상이 있을시 물에 매실액을 희석하여

따뜻하게 섭취하면 증상 완화에 도움이 됩니다.

 

 

 

8. 연어

연어는 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다.

이는 장건강뿐만 아니라 전체적인 신체 건강에도 도움을 줍니다.

 

 

 

9. 살구

살구는 식이섬유와 천연 설탕을 함유하고 있습니다. 

이는 장 운동을 촉진하여 변비를 예방하고 장건강을 유지합니다.

 

 

 

10. 올리브 오일

올리브 오일은 건강한 지방산을 함유하고 있습니다.

샐러드나 요리시 건강한 재료들과 함께 사용하여 섭취하면

장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

장에 좋은 음식, 요리 레시피 추천

 

1. 그린 스무디

그린 스무디는 장 건강을 촉진하는데 도움을 주는 음식입니다.

만드는 방법은 신선한 잎채소(시금치, 케일 등), 바나나, 아보카도,

그리고 프로바이오틱스가 풍부한 요거트를 함께 갈아 섭취하면 됩니다.

 

 

 

2. 삶은 달걀과 아보카도 토스트

단백질과 지방이 풍부한 삶은 달걀과 아보카도를 조합한 토스트는 조화가 좋습니다.

탄수화물이 적은 고단백 식품을 섭취하여 소화 기관 뿐 아니라 장 건강에도 도움이 됩니다. 

 

 

 

3. 오트밀과 베리 볼

오트밀은 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 장 건강을 지원합니다.

신선한 베리류와 함께 오트밀을 섭취하면 항산화 작용도 함께 작용할 수 있습니다.

토핑으로는 오메가-3 지방산이 풍부한 견과류를 추가하면 더욱 좋습니다. 

 

 

 

4. 구운 채소와 닭고기 샐러드

구운 채소와 닭고기 샐러드는 소화를 돕는데 효과적입니다.

기름에 튀긴 음식보다 담백하게 구워낸 다양한 채소와 닭고기를 먹으면 

식이섬유와 단백질을 함께 섭취할 수 있습니다. 

 

 

 

5. 요거트를 곁들인 샐러드

프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어있는 요거트와

신선한 잎채소를 함께 섭취하면 식이섬유로 장내 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

파프리카, 삶은 콩 등등의 다른 재료들도 함께 섭취하면 더 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

가장 중요한 것은 부지런히 실천하기!

1. 건강한 장을 유지하는 것은 건강과 직결되는 아주 중요한 요소입니다. 

2. 오늘 소개해드린 음식과 레시피를 활용하셔서, 장에 좋은 음식을 많이 섭취하세요!

3. 정기적인 건강 검진으로 더욱 더 확실한 장 건강을 챙기세요! 

 

 

 

 

 

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오늘은 이렇게 장에 좋은 음식 10가지, 장 건강을 위한 노하우,

요리 레시피까지 총정리해드렸습니다. 

오늘 알려드린 음식과 레시피 꼭 실천해보시기를 바랍니다!

 

내가 먹는 음식들로 만들어지는게 내 자신의 몸이라는 것이 더욱 느껴지는 요즘입니다.

건강하고 신선한 음식들로 장 건강 챙기시는 여러분 되시기를 바래요!

 

다음에도 여러분들에게 도움되는 주제로 또 찾아올게요! :)

혹시나 이런 것도 알려주세요! 하는 내용이 있으시면 댓글로 달아주세요 :)  

 

오늘도 건강한 하루 되세요❤